一、散步的好处

1、对肌肉好，步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

2、走路运动的好处有很多，能坚持步行的好处是非常多的，长时间坚持锻炼对自己的身体一定是百利而无一害的，步行能加强心脏功能，提高血管弹性，降低血管破裂的可能性，走路运动能够增强身体的肌肉组织力量，强健腿足、筋骨，同时还可以使关节变得更加的灵活，有利于人身体血液循环和新陈代谢。

3、关节不好的老人更容易摔跤，应尽量少走坡路，使用拐杖，因为拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。

4、为了防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。最好选择透气、合脚的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。

5、虽然散步对减肥所能起到的作用并不是很明显，但长期坚持散步，尤其是在饭后，能够帮助肠胃更快的消化食物，即使你看不出它真的对减肥能起到什么作用，但至少，它能让你不会继续胖下去。

6、这种慢性疾病会影响到4%以上的人口，并且常常伴随着疼痛、疲劳和脑雾(大脑难以形成清晰思维和记忆的现象)。一项小型研究发现，在32到70岁的女性中，散步60分钟、进行轻微的运动、每周伸展三次、持续18周的女性在散步和精神能力方面有了显著的改善，并没有疲倦和沮丧的感觉。

7、倘若用餐时吃得太多，胃中的食材必须消化吸收的时间较长，可以增加休息日，再去散步。

8、由于散步是一种全身心的运动，不困是手脚还是大脑，都处于活动状态，这样能很好的促进心血管的运转，调节人体的血液循环系统和呼吸系统，保持身体各个肌肉神经的灵活性，同时，还能促进大脑供氧“呼吸”，对于人的反应能力有很大的提升作用。

9、散步的好处有哪些之有益心脏健康

10、有助于消除疲劳轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

11、在散步的时候会活动全身的关节，让身体的肌肉都得到锻炼，让人们能够更好的代谢，血液变的更加流畅。经常散步时可以降低一些疾病的发病率，能够预防动脉硬化等疾病。

12、人在晚间，一天的学习、工作、生活、大事小事无不留存在大脑之中。大脑在晚间的活动十分激烈。此时，安排一个短时间不用思维活动的行动有益于身心健康，其中最简便而有效的方法是到室外散步。晚饭后出外散步，既能有利于消化，还能领略自然界的夕照佳景，呼吸新鲜空气，对健康十分有益。

13、意大利的研究人员在一项研究中招募了749名患有记忆力问题的人，测量了他们的行走和其他适度活动，例如在院子里进行的工作。在4年的随访中，他们发现那些花费最多时间在散步上的人比那些花费最少时间在散步上的人患痴呆症的风险低27%。这可能是因为体力活动可以增加脑部血液循环。在加拿大不列颠哥伦比亚最近的一项研究中发现，进行1个小时的散步，每周3次，对痴呆症患者有益处。经常散步的人比坐在实验室里的人有更好的思考能力和更有效的认知功能。

14、在清晨或傍晚散步时要根据自己的身体条件采用适宜的散步形式，则对身体健康更为有利。

15、散步的距离最好3~5千米，依据自己的年纪及其身体素养决策，若散步的距离较长，会造成身体过载，若距离过短就没法做到散步的实际效果。

16、人们的身体要正常运转，需要依靠新陈代谢来完成，而每天坚持散步，是最能加快人体新陈代谢速度的，有研究实验表明，每天坚持散步的人比那些不经常散步的人的新陈代谢要高出近3倍，所以，散步的好处由此可见一斑。

17、步行锻炼是防治高脂血症最有效的方法，长期坚持散步可以有效降低高脂血症患者血浆胆固醇和血清甘油的浓度，增强动脉血管壁的弹性，减少血管硬化，同时体内的血浆纤维蛋白活性受到运动的刺激而增强，它可以调节自主神经系统的功能，防治血液凝结，保证血流畅通，此外，步行锻炼还能刺激人体产生高密度脂蛋白，这种蛋白自由进出动脉血管壁，清除掉已经沉积在血管壁上的血脂，并且把它传送到肝脏，使之分解。

18、人的大脑对人体的操纵是交叉式的，左半球承担操纵右边人体的健身运动，右半球承担左边人体的健身运动，哪侧身体器官健身运动经常，相对应的操纵该人体器官的那一个半球形人的大脑就比较发达，散散步时，两腿交叉式向前，与此同时双臂交叉式前后左右晃动，能够推动人的大脑左，右半球全方位均衡发展，使人的大脑越来越更灵便。提高内分泌系统的作用。

19、当然是假的，首先饭后散步既不会导致肠胃血液供应不足，也不会诱发功能性消化不良的情况出现，它对身体根本造不成什么负面影响。而且对于血糖偏高的人来说，饭后散步还能够帮助把餐后升起来的血糖给降下去，这比立马坐下来休息要好很多。

20、——增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

二、散步的好处英语作文

1、收腹，能让人显得更有精神，更有活力。

2、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

3、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

4、对血压好，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

5、对血脂好，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6、走，即散步。散步运动，几乎对所有的高血压患者都适用，即使高血压伴有心、脑、肾并发症者也能收到良好的效果。散步不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地和设备条件的限制，却能起到良好的健身效果。散步是最能促进体内各种节律正常的全身性运动，有节奏的双腿和双臂的交替运动，与心跳非常合拍，可促进四肢及脏器的血液循环，调节神经系统功能，从而降低血压。散步可促进正常的新陈代谢，推迟细胞的衰老。

7、散步的好处有哪些之减少病痛和周身不适

8、在日常生活中，我们经常会在附近的广场或是公园里看到有好多人在散步、跑步或是做一些其他的健身器材有氧运动。众所周知，运动使人年轻、快乐、精力充沛、精神饱满！专家认为，每天适当运动对我们的身体是百利而无一害的。在我们家中都会有一些上了年纪的老年人，而老年人的运动方式不像年轻人那么多，其实最适合老年人的运动就是多出去走走、散散步，锻炼锻炼身体。

9、选择空旷且环境好的地方

10、研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。

11、一般来说，散步其实是不需要讲究什么技巧的，但你若是想要提高散步的效率，不妨从以下这几点入手。

12、中午散步可以使你晚上睡得更舒适，散步能提升让人放松的女性激素。行走会使体温升高，人脑接到降低人体体温的数据信号，可促进睡眠。

13、老话说“饭后走一走，活到九十九”，说这个话不是没有道理的。散步的好处有不少，下面让我来给大家介绍一下散步的好处有哪些吧！

14、因为早上血压相对于一天来说是最高的，最好不要选择在早上散步，晚饭后更加适合，走路时将胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。并且，不要走太快，容易导致血压升高。

15、获取维生素D。外出散步的其中一个最重要的原因就是获取维生素D。阳光是获取维生素D的最好来源。身体需要在阳光下晒至少15分钟。即使外面的阳光不灿烂，还是能获取维生素D。这比吃维生素D的药片更管用。它有助于防止抑郁症，结肠癌，骨质疏松症，心脏病还有季节性情感失调症。

16、消化不良易造成胃积食，从而引发多种肠胃疾病，会出现食欲不佳，肠胃道功能下降，甚至便秘，腹泻等不良反应的出现。走路能够促进肠胃的蠕动，加速食物的消化吸收。如果每天坚持步行45分钟左右，对于治疗胃肠道疾病有很好的功效。

17、对于中老年人来说散步可以起到一定的锻炼作用，因为散步的过程可以促进他下肢的血液循环锻炼，心肺功能的作用比较微弱，但是多少是有一点的，散步的时间应该尽可能的掌握，在饭后半小时左右，时间太短，你的腿部肌肉活动的过程中会和胃部增强营养，时间太长，你可能吃完饭之后就想睡了，所以吃完饭之后半小时左右去锻炼是最好的效果，而且还可以起到放松身心，陶冶情操的作用，跟自己的老伴或者跟自己的小伙伴们一块聊聊天，也算是放松的方式。

18、摆臂散步：步行时两臂用力前后摆动，可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60至90步，适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。

19、据南卡罗来纳州大学的研究人员称，每周快步行走30分钟，每周走5天，就能显著降低患中风的风险。在对46000名男性和15000名女性进行了18年的研究后，那些经常快步走的人患中风的几率比那些不运动的人低40%。

20、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会;步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病;步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢;定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸;步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用;步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

三、散步的好处

1、好处五——“走掉” 胃肠道疾病

2、除开早上九点以后，中午六点以后或是是吃了晚餐四十分钟后也特别适合散散步，此刻散散步能够推动胃肠的健身运动和消化吸收，还能提高夜里的睡眠。身心健康的益处：散散步的情况下必须很多的动能，这种动能的给予能够借助身体人体脂肪的氧化分解反映造成，因此长期性坚持不懈散散步能够获得显著的瘦身效果；除此之外，对正处在生长发育发育阶段的青少年儿童而言，常常散散步锻炼，可以刺激性腿部的提高，有利于人体的提高。

3、增强你的腿筋和小腿力量。外出散步能增强腿筋和小腿力量。如果说跑步时增强小腿的有效方法，那么散步的效果就更明显了。因为小腿会不断地上上下下地倾斜从而得到锻炼。事实上，这是锻炼整个腿部肌肉的简单方法。

4、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

5、对老年病好，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

6、享受季节变换。享受季节的变换更能让你和大自然和谐相处，在生活中找到自己的身体平衡。这还是一个学会欣赏生命中细小事物的机会。听着春天的小鸟啁啾，夏季中灿烂的阳光照耀着路面，秋天的叶子五彩缤纷，冬天里美妙的雪景。

7、散步其实也算是运动的一种，它能够对人起到一定的舒缓压力作用，尤其是在公园这样的地方散步，更能够缓解一个人的压力，有益身心健康。

8、记得有句话是这样说的，饭后百步走能长寿，或许多少还是有些道理吧！人的足底穴位分布很多，散步对于刺激足底的穴位有很好的作用哦．不同的穴位与不同的器官均有所联系，所以，每天散散步是好习惯．

9、擅长：擅长运用中医调理甲亢、甲减、桥本甲状腺炎、甲状腺腺瘤、甲状腺结节，以及甲状腺疾病引起的并发症等。

10、当然，走路减肥期间，吃饭以清淡为主，早上、中午正常吃饭，晚上不饿就不要吃主食，饿了就少吃点主食。我就是这么做的，走路三个月瘦了25斤！

11、散步可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，帮助消化。运动可以提高身体的新陈代谢，燃烧热量，减掉更多脂肪，降低糖尿病和心血管疾病的风险和概率。每天散步30分钟，可以预防老年痴呆症。散步可以改善心脏和血液循环，降低血压，增强心脏功能，降低中风风险，预防心脏病。对于心脏病患者来说，大量的剧烈运动会增加心脏病发作的风险，走路不会对心脏造成太大的压力。走路以上的老人患老年痴呆症的可能性较小。这是因为走路促进了身体的新陈代谢和血液循环，所以会让大脑得到充足的血液供应，保持健康和精力充沛。

12、——————————————

13、——每个人的身体健康状况參差不齐，要因人而异，量力而行，不要过度。尤其喜欢倒着行走的朋友，要注意安全！

14、我每天30上班，离公司5公里，每天可以七点半起，洗漱吃早饭，然后快步走到公司(洗漱吃饭50分钟，走到公司50分钟，时间宽松还可以在家进行十分钟集中的力量锻炼)，根据自己的时间，有人早上有时间，有人晚上有空，其实只要记住一点，能动腿就不要动嘴，在生活中点点滴滴的时间都动起来，就可以了。晚，植物光合作用了一整个白天，边界层大气热对流扰动了一整个白天，空气是最好的。那些说早上空气好的都是想当然，日出附近时间段空气是最差的。

15、散步地点和路线的选择也十分重要,如果散步的地点环境较差、周围汽车较多,或是路面不平整等,都会影响到散步的效果。我们建议可以在住家附近多逛逛,熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。

16、走路的好处有很多，所以每天应该抽出一个小时的时间来走路。但是，一定要注意走路的方式，走路的时候应该抬头挺胸调整好自己的呼吸，多走走路就可以拥有健康的身体，能够摆脱处于亚健康的状态，使身体更加强壮。除此之外，走路能帮助那些目前不运动或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人，走向健康。

17、走路，能够更好的防止大脑萎缩，防止出现老年痴呆，并且能够有利于增加大脑的体积可以更好的提高记忆力。

18、孕中期后散步有助于宝宝发育,对孕妇以后生产也有帮助,每天晚饭后散步20分钟左右,一边慢走,一边用手摸着肚子跟宝宝说说话,也是一种胎教哦。

19、很多人多说饭后不能立刻散步，是真是假？

20、冲刺快走:在热身5分钟后,尽全力快走10分钟,然后转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。

四、跑步的好处功效与作用

1、其实早上散步并不是太好~因为晚上植物也是进行有氧呼吸的·释放出二氧化碳，这样造成早上的氧气含量偏低，而且早上容易有雾，对于散步，运动来说都不是很理想。建议可以傍晚的时候散步。

2、正如古人所说：欲步先起立，振衣定息，以立功诸法徐徐行一度，然后从容展步，则精神足力，倍加爽剑可见，全身放松是增加散步锻炼效果的重要步骤

3、——减少脂肪，保持人体的形态美。

4、或许很多人没有留意过，“原来这也是锻炼身体的方式？”这个答案是肯定的。我们每天需要步行走路，而这就是最简单的运动方式！如果非要给它安上一个名号的话，那我们就美其名曰“散步”吧，其实散步的好处还是有很多的。

5、对肺好，增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

6、预防疾病：饭后散步，有助于食物的消化，强身健体。身体好了，免疫力、抵抗力就变强了，体质也会增强。对于一些潜在的疾病有一定的预防作用。

7、走路运动锻炼，简单易行很方便，不论男女老少皆可。从简的说，能防病强身健体，又怡情益智延寿，何乐而不为之！生命在于运动，走路运动好处实在多。锻炼了身体心脏，燃烧了脂肪，去水减肥，促进新陈代谢，豫防了心脑血管加快老化，防止三高早发，增强心肺活量功能，促进血液循环等，好处益处多多。

8、太极式散步可以帮助减少日间疼痛。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由于你有意识的放松,身体各部分互相协调,包括手臂的运动,散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的风险。

9、三公里到五公里最佳

10、高血压患者每天散步半小时可以降低血压，心脏病患者每天散步半小时可以增强心脏功能。

11、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

12、每天晚上散步的好处：晚上散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果；晚上散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高；晚上散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

13、倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

14、保持健康的身体：大家都知道，散步是最简单的、最有利于健康的运动。它对性别没有要求，无论是男人还是女人都可以做的一项运动，而且也是最容易操作、最见成效的一项运动。很多朋友都反映，散步对减肥的效果显著。每天坚持散散步，自己的小肚子就能减小，身体素质得到很大改善，人也会变得比较精神。

15、坚持每周步行十公里，也就是每天5公里大概是30分钟，能延缓人脑的萎缩、防止老年痴呆、记忆力故障，减少患病率高达50%。

16、俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但也有“要活饭后不要走”的说法，这两种说法都有道理，但适应于不同的人。饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人；饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态；运动后不经过适当休息，立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。

17、散步的时候不要过于懒散放松，散步也是一个技术活，散步的时候要双手规律的摆动，抬头挺胸，重心向前倾，有一点军人齐步走的意思但是没有那么正规。

18、散步比跑步要好。这句话比较片面。但从正面看，散步确实比跑步要好，特别是对于那些中老年人十分有益。散步能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。若每晚睡前都能坚持30分钟的步行，减少疾病的发生。散步还有其十分重要的健美功效，能让人精神焕发，面容润泽，显得年轻；同时，散步还有利于维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。

19、新丰寨是一个非常适合散步的地方，这里绿树环荫，鸟语花香，有平缓优雅的百香果长廊小道，有崎岖弯转的山路，适合不同人群的锻炼方式，而且这里吃的是原生态绿色食物，喝的是地底下抽出来的清泉水，享受的是安静的生活、清新的空气，所以说休闲养生还得是新丰寨！

20、增强体质：长期坚持不懈散散步，还能够加强锻炼的全身肌肉和人体骨骼，具备一定的增强体质的功效。散步的常见问题：最先大伙儿必须留意，早上散散步不必过早，由于时间太早，空气指数并不太好，出门散散步不利大家的身心健康。

五、散步能减肥么

1、步行可以使消化腺的分泌功能增强，促进消化，增强食欲，还能够帮助患者改善脑供血不足。但值得注意的是，有些患者的脑供血不足是需要卧床休息的，不宜走动。

2、对于今天所说的内容，大家有不同的意见和想法，都可以留言一起讨论，期待你的回复哦！如果你喜欢这篇文章的话，别忘了帮忙点赞、评论、转发和收藏。

3、如果是老年人，慢跑的强度已经比较大累，对老年人的心肺功能以及肌肉的维持都有非常积极的作用，比如控制血压／减重／降血脂等等，但是对于中青年人来说，可以做更大强度的运动散步是一种轻度运动，简单方便，随时随地都可以进行，适合各个年龄段的人群，尤其是中老年人和体弱者，散步对身体有很多的益处。

4、总而言之，无论散步有多少优点，我们一定要坚持散步，做到持之以恒。此外，要培养良好的生活习惯，建立良好的生活方式。在平时生活中，我们要用心感悟生活的美好，坚持锻炼身体。老话讲：好的身体是革命的本钱，也是一种资本。只要身体好了才能更加感悟生活的美好，积极生活每一天。

5、大家散步的时间最好放在下午四点之后或者晚饭之后，这个时候的锻炼效果最好。

6、肥胖对老人来说，并不是好事。因此，为了达到瘦身效果，可以适当延长散步时间。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式。

7、经常走路对身体有好处，可以强身健体，提高身体免疫力，促进肠道蠕动和消化。每天锻炼半小时，不感到疲劳为宜。走路还能增强心血管系统的功能，帮助大脑灵活。走路降低了运动损伤的可能性，还能强化关节。相信在生活中，大家都听说过因为跑步姿势不正确导致膝盖受损的新闻。走路在这方面的顾虑很少，因为走路对关节的损伤很小，能保持关节灵活，降低骨折的概率。

8、祝大家身体健康，天天开心！

9、辽河晚报新闻热线2812002

10、好处四——“走掉” 脂肪

11、晚餐后胃部处于紧张的工作状态,这个时候不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物,那么进餐后的20分钟以后,便可以开始散步。如果你在晚餐时摄入了过多的食物,那么食物在胃中的消化时间可能就要延长,散步的时间就要相应推迟,否则会影响食物在胃中的消化。

12、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。散步不是劳累的运动，它虽然是全身性的运动，但从根本来说，只是最轻松的运动。散步可以将全身大部分的骨骼都动员起来，提高人的骨骼运动量，促进骨骼的生长，血液的流通，以及人体的代谢活动。从而减少生病的可能性。

13、——减少甘油三酯和胆固醇的积聚。

14、徒步锻炼能够刺激性人的大脑内“脑内啡”的代谢，这类化学物质有提升精气神，抑止消沉心态，让人情绪越来越轻轻松松，因而在散散步以后，大家会觉得到心情舒畅，常常散散步会使这类轻松感持续，优良的精神面貌还能够缓解症状在生理学上的反映，乃至能够做到预防忧郁症的实际效果。

15、根据“全美步行者健康研究”的数据，研究了包括超过32000名妇女和8000名男性，研究人员发现，每周散步时间最长的人(不一定是每周积累的里程数最多的人)，他们使用的药物可能更少。当然你可以在一周依然频繁地散步，但你可以考虑每周挤出一次较长的时间用来散步，也许你可以选择在周末来进行长时间的散步。

16、——增强消化功能。促进肠胃有规律的运动。

17、大伙儿在散散步的情况下还必须留意，挑选适合的舒服的鞋和衣服裤子，那样能够防止健身运动时负伤。

18、在生活中跑步是我们比较常见的活动

19、好处一——“走掉” 腰酸背痛

20、散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶。