一、情绪低落

1、社恐发生的时候，你可以参照森田疗法，接纳症状，带着症状(恐惧)为所当为，努力投入到当下的社交活动中，通过为所当为，逐渐把注意力从症状的恐惧中拉回当下的社交活动。(具体操作可以学习森田疗法)

2、这可能意味着逃避，但也是一个可行的办法。你可以写小说，想象成自己穿梭在另外一个世界，或者你也可以把即将发生的事记录下来，让你的思想带领你得到答案。很多人都写出了很伟大的书，至少在那种时期，他们正经历着痛苦和煎熬。

3、因此，挥之不去的、负面的内在声音，与小时候来自重要他人的长期的否定和苛责几乎有分不开的关系。但当然，积极的自我对话习惯也很有可能来自于重要他人的影响和塑造。

4、其实，我并不觉得这样的话是一种道歉，它的潜在含义是：你必须为我的情绪负责。

5、很多人认为双相情感障碍患者的智商比普通人更高。

6、我是一个很喜欢碎碎念的人。我碎碎念的主要对象不是旁人，而是我自己。有的时候，我也会对着床头的一排娃娃们说很多话，然后又自己回答自己的话。身边有人的时候，我就在心里默默地跟自己说话，四下无人时我则会放肆地叽里呱啦说出声。临近春节面对各种各样的压力，整个人一焦虑，我就更喜欢和自己说话了。

7、“归去，也无风雨，也无晴。”

8、现实中，很多可以顺利发展的关系，都是被这种“我们之间有问题，得好好解决”的猜忌心理破坏的。

9、若有任何困惑，请发信息到公号后台，

10、和更多是我们主动进行的、积极或无厘头的自我对话不同，消极的自我对话是不太受我们控制的。它出现时，很多人都知道应该停下来，但却难以暂停头脑中那个刻薄的声音。也是因此，消极的自我对话通常都是无声的形式。这也解释了为什么它会如此令人痛苦，并给人们在自我认知、情绪和日常表现上都造成恶劣的影响。

11、抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。

12、但趁人之危者，何以屡屡得手？换了一个场景，一种境地，一种心情，同样的伎俩，为什么却不奏效了？

13、在与他人的交往中，人们首先想象自己在他人眼中的形象如何，然后想象他人对自己这个形象会如何评价，最后再根据自己主观对他人对自己评价的解读形成自我感。犹如在镜子中看到自己的形象，人们从这样的很多面“镜子”中发展出对自我的概念。在这个理论中，最重要的部分并不是客观上我们的形象是怎样的，以及事实上他人是如何看待、评价我们的，而是我们对他人眼中自己形象的想象和解读。

14、第双相情感障碍的自杀风险是普通人的10倍。双相情感障碍患者共患其他躯体和精神疾病风险较高。

15、实验人员在实验室里，摆满了巧克力蛋糕，每一个被试者，都可以自由食用。

16、比如，通过暴饮暴食来解压的人里，只有16%认为，这种方法有效。

17、天气又闷又热，他书写绘画经常是汗流浃背，浸透衣裳，他丝毫不在乎。

18、1：身体缺陷和不健康，导致心理上的抑郁；2：思想层面上不被人理解也会更痛苦；3：还有外界的一些因素，比如：有人喜欢晴天，遇到雨天情绪就会低落；有人的情绪是会随着月亮的圆缺变化而改变的，如磁场等的变化；还有一些水土之类的也会影响。

19、可以到KTV大声歌唱，也可以自己找个地方唱歌，唱歌也可以达到放松的效果，可以选择合适的歌，唱的时候情绪也会跟着释放出来。

20、(1)朋友并不是越多越好，重点在于经营好关键的少数人。人际交往也遵循二八法则，20%的人对你有80%的作用，而80%的人对你只有20%的影响。

二、情绪低落对什么都没有兴趣怎么办

1、负性注意偏向是一段良好关系的杀手，因为人是慢慢变化的，但一段关系却是陡然变化的，可以说是波浪型。

2、觉察你经常出现的自我对话，记录下它们

3、抑郁情绪。每个人都会有抑郁情绪，人生不可能一帆风顺，当遇到挫折时，有的人选择振作精神，努力与命运抗争。有的人抗争过后发现不起作用，人生迷茫，因而百无聊赖陷入抑郁情绪。一般抑郁情绪时间不会太长，基本上几天这样子。太长时间就偏执了，需要找个心理医生疏导疏导。大部分人三两天一过就开始认命，看到有趣的段子能够自然展现笑容。等想起来的时候，发现有一件大事没解决，然后又抑郁起来，这样循环往复，一直到事情解决或者彻底的认命。最后倒霉事就算告一段落了，人生又可以开心过了。

4、双相情感障碍的情绪像“跷跷板”或“过山车”一样，而抑郁症的核心症状是心境抑郁或兴趣/愉悦感的丧失，诊断抑郁症需排除躁狂发作或轻躁狂发作。

5、人到中年，不是假装深沉，而是无力诉说，终是明白了，人活一世，懂生活，很难，会生活，更难。

6、误解一：消极情绪就是抑郁症吗？

7、人生，一路走走停停，一路困难重重，确实苦，确实累，光阴难留住，机会难把握，工作难做，人心难测，为了生计，为了生活，咬牙坚持走下去，有跌倒，有受伤，擦肩而过的人很多，但是谁也不为你停留，只是一个人的奋斗不息。

8、所以接受自己、接受自己会有情绪不好的时候、接受自己会被影响，是很重要的。

9、只有当你见识过了他的全部情绪，包括愤怒、沮丧、暴躁和孤僻时，才可以确立感情。

10、能掌控情绪，是一个自律之人，才能掌握自己的人生。

11、年少的时候，单纯，不懂孤单，不会有茫然，不懂得为什么累了还要去坚持，不懂为什么白天不懂夜的黑。

12、不管如何，我们一定要有正确的人生观、价值观和社会观，树立正确的人生目标与方向，善待万事万物，那样的人生才有意义和价值体现。

13、第双相情感障碍容易被漏诊和误诊。

14、需要注意的是，如果长时间情绪高涨、睡眠需求减少、满脑子想法和见解、废寝忘食的工作，也有可能是轻躁狂，多见于成功人士、工作狂。

15、当面对同一件事情时，不同的自我对话，会带给我们截然不同的感受。我们不能控制客观发生的事，但对事件的反应和解读是我们能够掌控的——即我们如何记录、如何对自己讲述这件事。我们如何和自己的对话会直接影响到我们的一系列反应。

16、伟大的天才都有疯狂的一面，比如著名作家海明威和巴尔扎克、画家梵高、诗人惠特曼、总统林肯和罗斯福、英国首相丘吉尔、俄国作曲家柴科夫斯基、好莱坞影星凯瑟琳·泽塔·琼斯等都是躁郁症患者。

17、而抑郁则跟我们在文学作品中经常体会到的忧郁消沉有点类似，有时候我们很讨厌这种消沉，但也有时候，我们也有点享受这种与自我相处的忧郁的氛围。“有一些淡淡的忧郁会时常陪伴在我们的左右，它给我们的生活增添了一些意义。”

18、她会比无罪恶感的女士，吃掉多出一倍多的食物。

19、Kross(2014)等人的研究发现，当人们处于负面情绪之中时，使用第三人称(e.g.自己的昵称或名字)和自己对话，可以让他们更好、更快地调整自己的情绪(此处脑中浮现“加油，鹿小葵！”)。他们的研究结果还指出，这个方法对那些本身就极其容易感到压力和焦虑的脆弱人群同样有效。

20、最后，希望你看到我的话之后，能够开心一点。愿每个人也都开开心心的，余下的人生都顺遂无忧。补充一下：本人非心理学专业人士，一切均从自己的生活经验出发，从情绪的角度进行解读。如果您跟我有同感，那么我希望这篇文章能够帮助到你。

三、情绪低落的时候怎么办

1、你有没有过这样的体验？

2、电击实验小白鼠时，他们会疯狂地渴望糖类、酒精、海洛因；

3、多问“怎样去做”而不是“为什么”

4、除此之外，还要学着接纳你的过错(引起你情绪低落的)。

5、病情分析：根据您所说的情况，胸闷气短伴有嗜睡健忘和情绪低落以及心悸烦躁等症状，考虑还是由于神经衰弱引起的。意见建议：建议患者生活中尽量保持好心情舒畅，缓解压力避免情绪紧张焦虑，可以根据医生确诊后使用健脑补肾丸或者刺五加片配合维生素b1以及谷维素口服调理，生活中注意多增加户外集体娱乐活动。

6、来一场运动。体力的消耗会让身体感觉放松，运动的过程中你也会感觉负面的情绪跟随者汗水一起往外排出，运动是一个很好的宣泄办法。动起来，让负面能量都消失吧。

7、另外，自言自语还有帮助我们更好记忆的效果。一项研究发现，当人们在学习或尝试记忆眼前的内容时，念出它们，并且给自己进行一些解释或补充能够更好地将这些内容转入长期记忆。不过，即使不对内容进行加工(e.g.对自己解释内容)，仅仅是说出它们本身，便已经能达到加强记忆的效果(Berry,1983)。

8、其实，不管什么身份，什么层次的人，都会有如此的感觉，因为我们都是尘世间的一个凡夫俗子，都有喜怒哀乐，七情六欲，无人例外。

9、我们不能决定人生的起伏，却能决定自己的态度。

10、研究发现，当人们有目的地、有意识地专注在一件事情上时(比如阅读)，能够有效地抑制内心的消极自我对话。然而研究也指出，那些焦虑症和抑郁症患者即使这样也无法停止消极的声音(也可能是没有达到诊断标准，但长时间有严重的焦虑或抑郁情绪的人)。

11、去参加学习或者培训。如过你喜欢音乐，可以去参加一个吉他或者小提琴的培训，这样你不仅可以打发用来发闷的时间，还可以交到新的朋友，培养一个新的兴趣爱好。

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13、健康的自我对话可以有很多的积极作用，但也有一种常见的、负面的自我对话，表现为对自己的无止境的苛责和质疑，这是一种会伤害到我们内在声音(innercritic)。

14、比如说，赌场上，趁对方输红了眼，放出高利贷；

15、内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

16、抑郁和抑郁症的一大不同还在于持续的时间

17、第与其他精神疾病相比，双相情感障碍的复发率极高。

18、心理学家发现，瑜珈、冥想、散步、祈祷及参加宗教活动、洗澡、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、画画、培养有创意的爱好……都能增加这些化学物质。

19、法国精神病学家让·德雷对抑郁症和抑郁的区分是这样的：抑郁症是一种疾病，是与身体痛苦相似的精神痛苦。它会消耗我们的精力，让人们失去对生活的热情，了无生趣地活着，等待着死亡的来临。

20、无论我有着多么骄傲的资本，多么迫切想和一个人在一起，我都没办法逼她，迅速在心中提高我的地位。

四、情绪低落是抑郁吗

1、而负性注意偏向者，会在一段关系出现下滑的时候，抢先一步把关系降到冰点，在对方看来，这很幼稚。

2、有些藏在心底的话，并不是故意要去隐瞒，只是，并不是所有的疼痛，都可以呐喊。

3、双相情感障碍的抑郁发作与抑郁症略有区别：双相障碍患者抑郁往往急性起病或快速缓解、频繁发作，伴有情绪不稳定、幻觉或妄想、非典型症状(睡眠过多和进食过多)。

4、在后台输入关键词：抑郁症

5、心境低落时，就像一个武士卸下了铠甲，他不再光鲜亮丽，你能看到他身上一道道的伤痕。正因如此，你才能明白这个人，是否身经百战，是否值得托付。

6、自从去年乔任梁因抑郁症去世的事件以来，人们越来越关注抑郁症的问题。随着人们生活压力的加大，身患抑郁症的人也确实越来越多。于是很多人经常会问这样的问题：我这段时间经常不开心，情绪很差，这是不是抑郁症？

7、无论好的坏的，统统都能变成生命里的风景。

8、双相情感障碍是一个慢性病，和高血压、糖尿病一样，需要长程管理。双相情感障碍患者应规律用药，不得擅自停药。

9、自然，这样不愉快的邀约，女神是拒绝的，之后俏女神发现自己被拉黑了。

10、不管前路如何曲折，都要用热情浇铸人生的丰碑。

11、以下是情绪低落的常见表现还可以根据这个来自查一下：

12、因为，愤怒、悲伤、挫败、焦虑……等消极情绪，都会引起大脑的应激反应——它会拉响警铃，提醒每个神经元注意：大敌来临，一级备战，身体快快行动！

13、一个人值不值得你穷极一生去喜欢，不是看他能对你有多好，而是看他心情不好的时候能对你有多差。

14、你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

15、独处不是情绪低落的根源，人是感情动物，不可能每天都开心，甚至每天回都心平气和都不答容易，总会遇到这样或那样的麻烦。随着年龄的不同，这种低落情绪出现的时间和频率也不同，象我，30岁，一般一年有2个月左右情绪低落，原因有时自己也说不清，看什么都来气。找个朋友倾诉一下吧，可能是压力太大了，有压力就要释放，否则总有一天把自己压垮，或者自己疯掉。相信自己，这没什么不正常，你能这样想说明你开始在审查自己，审查自己的生活，生活是要注重品质的。享受独处的乐趣，释放烦闷的压力，去拥抱生活！

16、研究者们认为，前者能够起到增强自信、最大化努力和强化信念的作用，而后者则有提高专注力和指引注意力的作用。在国外一些运动员的训练中，甚至会加入专门针对如何在比赛时进行自我对话的训练(Hatzigeorgiadis,Theodorakis&Zourbanos,2004；Theodorakisetal.,2000)。

17、“你都忙着发朋友圈，还不回我消息。”

18、每个人都会有心情不好的时候，有时候又不知道怎么和别人去说，或者怕别人不理解。这个时候，你不能闷在家里叹气，去做你自己喜欢做的事情。比如你爱运动，就可以约朋友去打篮球，如果你是女生，可以约三两个闺蜜出去逛逛街。当你在做自己喜欢的事情之后，就会把不开心的事给忘记了。

19、这有一定的道理。当双相情感障碍患者进入狂躁相的时候，精力会变得旺盛，会有更多的想法出现在脑海，创造力也会增加。

20、双相情感障碍主要包括双相Ⅰ型(抑郁+躁狂)、双相Ⅱ型(抑郁+轻躁狂)等，其症状包括抑郁和躁狂/轻躁狂。

五、情绪低落易怒烦躁脾气反复无常

1、都置顶了“周冲的影像声色”

2、读书可以让人很快平静下来，现在社会生活节奏较快，很多人没有时间来坐下来静静的看书，忘记了读书可以带给我们平静，所以建议多读书。

3、人生困境时，当学苏轼。风雨再大，我竹杖芒鞋轻胜马。

4、情绪高涨、精力旺盛或易怒、以目标为导向的活动增多(废寝忘食的工作、频繁社交等)和精神运动性激越(坐立不安等)、冲动和冒险行为(无节制的购物、草率的投资等)、睡眠需求减少、注意力不集中、幻觉、妄想等精神病症状。

5、去远方旅行。这个方法比较适合发生了很大的感情变故，比如失恋，失去亲人等。这个时候，你待在原来的环境里，很容易触景生情，很难开心起来。只有换一个环境，分散你的注意力，让你把精力用于去适应一个陌生的环境，就没有精力去想其他事了。陌生的环境会让人变得紧张和兴奋，旅途中会看到很多的风景，遇到各种形形色色的人。或许一场旅行下来，会让你对有人生有更多的领悟。

6、于是，身体叫了一声，“喳！”

7、基本特点是情绪低落、苦恼忧伤、兴趣索然。患者感到悲观绝望、痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。

8、在家中心情不好，出去散步，离开痛苦源，在头条写文，不给显示和点赞，暂时休息，等头条正常了再执笔，在单位心情不好，冷静思考是否自已有错。既然投胎为人，总有不如意之处，顺其自然。

9、慢慢地人到中年，即便很痛却不喊，很累却不说，并不是没有感觉，而是人生路上，好多痛没人懂，喊出来又如何；累的时候没人扶，说出来又怎样。

10、多巴胺让我们兴奋，却不是拯救良方。

11、那么，自我对话这件事有什么独到的操作方法呢？如果已有的内在声音总是负面的，又可以怎么改善呢？以下给大家分享一些实操的方法。

12、周冲的影像声色一个文艺又理性的公号

13、不知道什么时候，自我变的这么伤感，总是不停的问自我，为什么我活的这么累，有时候无法应对这样的自我，每一天重复着同样的生活，我常常一个人独自待在屋里，不知道什么时候，才能习惯一个人，是是否自我已经变了，也许是时刻变了，我一向以为自我是个很坚强的人，却忘了自我原来也是个怕黑的小孩。

14、在我们做好自己事情的同时，注意力就始终在自己身上，而情绪失去了我们的关注，就会慢慢有所好转。

15、双相情感障碍是遗传、社会心理因素等共同作用的结果，尚无有效的预防方法，但应注意下列事项：

16、奋发工作：如果你出现情绪低落的时候，最好把心思和精力全部投入到工作上，这样就会忘记忧伤和烦恼

17、我们还有科学的解压方法。

18、作为组织想法、计划行动的工具

19、感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。

20、首先要保持身体健康，保证睡眠充足。情绪低落时，应多与丈夫、家人或朋友谈一谈，把自己的担心告诉他们，这样可以使自己心情舒畅一些。还可以尽量做一些自己喜欢做的事情，分散一下注意力。