一、什么运动减肥效果最好最快

1、游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

2、对比于跑步，跳绳有更大的乐趣，并且燃脂效果也更好。

3、走路是人体最基本的运动，很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量，走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复，小腿的伸展以双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒为限，一边2次，如果能泡热水后再做效果会更好。

4、时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大。夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。

5、练臀必备热身动作，唤醒久坐的臀部，效果有多好，谁试谁知道。

6、要点：把弹力带绑在龙门架或者柱子上，后缩肩胛骨并带动弹力带往后拉，呈Y字型，如果你第一次接触这个动作可能身体会晃动得很厉害，夹紧臀部收紧核心就不会做的太难看。

7、慢跑，控制肥胖的最佳锻炼

8、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。

9、身体稍微前倾，跑步姿势，大腿高抬，直到与地面平行。

10、以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会:我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

11、护膝：膝关节在上下腿骨交汇的中间，两头有半月板，后面有髌骨，而髌骨处于悬浮状，当膝盖承受过多压力时，髌骨就容易被牵移，从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，减少其受伤几率。

12、当大腿与地面平行后，向上跳跃。

13、运动30分钟后，才开始燃脂？错！

14、身体就像一个大锅炉，在氧气充分的时候(有氧运动)，为了要产生热量，不管是糖、脂肪、蛋白质，都能加进去燃烧。

15、这是因为，该姿势的强度和动作阻碍了血液循环，造成远端肢体神经麻木，这时应该减缓这个姿势的强度或停止练习，可以适当轻柔按摩。

16、接下来，会给大家分享一整套热身流程，每次运动前认真执行这套热身动作，一定会让你的训练倍儿有效酸爽~

17、走路，每个人都会，快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背，脚跟着地，两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后，可以尝试踢腿走，加大步伐走等快走减肥方式。

18、健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去

19、TOP4跳绳消耗480卡路里/每小时

20、打网球减肥效果非常好，但是可能受场地的限制，影响了它的普遍性。

二、什么运动减肥最快最有效

1、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。

2、有很多人练上肢类动作的时候会产生关节弹响，或者是重量负荷过大引起肩部疼痛，以下几个动作都能激活上肢的肩袖肌群，帮助强化肩部稳定能力，适用于胸、背和肩部的练前热身，能减少弹响现象的发生甚至是预防肩部受伤。

3、没有啥运动能让你瘦这么快。

4、弹力带和弹力圈已经在：只要多做一个动作，燃脂效果翻一番？！(点击蓝字复习)推荐过了，在热身中用最细、最轻的就可以了，因为只是热身而已，阻力并不需要太大。

5、要点：手肘抵在大腿内侧，双手合掌，臀部可以与地面平行或者略低于膝盖，手肘和大腿内侧同时发力，两只手掌相互对抗，感受臀部和大腿内侧的牵拉感。

6、跑步需要穿戴专业装备吗？

7、运动既能燃烧脂肪，还能给身体塑型，所以想变瘦变苗条，就一定要坚持运动。

8、双腿放松，离开地面，上下交叉伸展。

9、多食用深绿色的蔬菜，如：韭菜、西兰花、黄瓜、菠、空心菜等，你的肠胃绝对是健康的。无论生熟，它们不仅富含膳食纤维，带走身体有毒物质和自由基;而且它们留下身体需要的维他命A、C和K。

10、运动减肥的最好方法游泳

11、上半身挺直，双腿与肩同宽分开，膝盖和脚尖指向外侧。

12、双腿合并后抬起，与地面垂直。

13、有氧运动+无氧运动+伸展运动

14、体质对人的影响是非常大的，由于每个人的体质都不相同，因此在减肥的时候也要根据体质挑选食物，搭配合理的饮食，这样才能从内而外瘦下来，并且改善自己的体质。比如，寒性体质的人不要吃太寒凉的食物，因为这会导致体温进一步下降，新陈代谢失衡，无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也无法彻底排出，导致易胖体质加重。

15、本期编辑：邓玉本文作者：生命时报记者单祺雯张筱悦李爽

16、游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

17、个人认为还是运动减肥好，不过得是长时间的有氧运动，短时间运动增加的确实是肌肉，你看马拉松运动员哪个胖，全都挺瘦的。比如每天慢跑四十分钟，只要坚持下来，肯定会瘦的，不过这个最难得就是坚持天天跑，如果不是天天跑的话，没什么效果的。

18、着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。

19、在运动之前，有些问题要先搞清楚：

20、坚持两秒后返回，保持直臂俯卧撑姿势。

三、哪些运动减肥效果最佳

1、下山：身体略向后仰，后半脚掌先着地。如果下山的路是台阶的话，要注意不要快跑，以避免对膝关节的磨损。

2、在我们日常生活中运动项目繁多，每一种都能起到不同作用，比如我们常说的快走，肯定没有慢跑消耗的热量多，而慢跑肯定没有快跑消耗的热量大。

3、所以，没达到这几个要求的，统统都是假热身！

4、全网吹爆的天鹅臂究竟是什么？真的能月瘦10斤吗？

5、那么，从减脂的角度来说，最好的运动形式是什么呢？我们需要做的是直接消耗热量，保持新陈代谢相对稳定，所以最好的办法就是力量训练和有氧运动结合起来，或者隔天交叉，或者力量训练后再做有氧运动。除了这两种选择，还有一种更高效的燃脂运动，就是我们常说的高强度间歇运动。这样，我们可以在短时间内消耗相当多的热量，同时可以锻炼肌肉，产生强烈的后燃。所以下面是一套高强度间歇练习。这种训练方式还有一个好处就是可以在家里完成，对于没有太多运动时间的朋友来说是个好消息，因为我们可以节省很多时间出去准备，也不用在意别人的眼光，即使穿睡衣也能完成训练。

6、▼戳下图进入商城轻松购

7、青壮年步行锻炼要达到上述110~120步/分钟的强度。

8、游泳+晚餐不吃主食减肥法：

9、有氧舞蹈：相比于其他的运动形式，舞蹈的趣味性更强，而且燃脂效果也很不错，还能起到塑造形体的作用。当你成功瘦下来，还能学会一项全新的技能，无疑是一种很好的选择。不同舞蹈种类带来的减脂效果不同。肚皮舞对于瘦腰的效果更好，街舞能更好地调动全身肌肉，芭蕾舞则对腿部有更好的训练效果。大家可以根据自己的脂肪堆积部位进行选择，尽管局部减脂不可能，但是更有针对性的训练也能更好的雕刻身体线条。

10、每天坚持做俯卧撑，从开始每天50个，一周后每天增加20个，15天后感觉力量明显增长，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼，三个月后您的衣服就要重卖大号的了。如果有条件，还可以练哑铃，单杠、双杠。和地球引力对抗是锻炼肌肉最有效地方法。

11、直臂俯卧撑姿势，双腿合并后向前跳跃，双手不离开地面。

12、有氧活动优点是每小时消耗的热量多，低强度、能长时间进行，能帮你大量消耗脂肪；

13、不同人群的标准并不一样：

14、要点：把弹力带高度调整至与胸部齐平，大拇指朝外，手肘紧贴身体，拉动弹力带时同样后缩夹紧肩胛骨，想象你的背部夹着笔，千万别耸肩。

15、TOP2慢跑消耗300卡路里/每小时

16、跳舞结束要做一些舒缓动作，让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤，是一种很好的保护措施。

17、举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力量训练+拉伸

18、6项运动最适合天生体胖的人

19、动作要领：双手撑在垫子上，以跪姿在垫子上，一条腿侧伸在空中画圈，交替进行，注意呼吸的节奏，30秒一组，做2~3组即可。

20、划船机是一种非常好的全身运动训练设备。在锻炼的过程中，会用到手臂、背部、腿部和全身其他主要肌肉群的肌肉。这些肌肉也消耗大量体力。它每分钟可以消耗14卡路里，这比跑步效率要快得多，但是这个过程也很累人。有条件的朋友可以尝试通过划船机进行有氧训练来突破减肥的瓶颈期。

四、做什么运动减肥效果最好最快

1、跑步机*1安全锁*跑步机专用机油*1

2、挺直后背，身体微微前倾。

3、双臂大幅度摆动，眼睛看向前方。

4、其实两种运动方式，脂肪都是在燃烧。

5、想要身材变得玲珑有型，肌肉锻炼是不可缺少的。有氧运动搭配肌肉锻炼，既能燃烧脂肪还能帮助身体更好的塑型。

6、T25是一个受欢迎的HIIT减肥运动课程，每节课25分钟可以消耗300卡路里，每分钟大约消耗12卡路里。根据这一计算，减肥效果似乎不比跑步好多少，但T25HIIT训练不能像普通有氧运动那样计算。有很强的加力作用，即耗氧量过高。简而言之，T25训练后，身体摄氧量会大大增加，也就是说，气喘的持续时间会长得多。跑步后半小时内呼吸会恢复平静，但T25训练后，呼吸时间会长得多。这种后燃效应可以帮助你消耗更多的热量。

7、深蹲 作要领：站直，背部挺直。双脚打开，略比肩宽，双手轻轻握拳，下蹲，膝盖不得超过脚尖，如此反复。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

8、有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰，所以建议慢跑最好30分钟以上。

9、春天是冬天和夏天的交接季节，所以那些我们在一个冬天堆积在肚子上的肉也一定要在春天去掉，可想而知春天减肥有多么的重要了，那么春天又该如何减肥呢?我们一起看看吧。

10、跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

11、说明书/保修卡/合格证*1

12、推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动

13、因为工作太忙，没时间去健身房，就不能有好身材了？当然不会，介绍下面五个运动方法，无需机械，在家同样能练出玲珑的好身材。

14、跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼，耗能大。每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？

15、每一项运动都有自己的特色和好处，坚持下去就会取得非常好的效果。

16、体脂率高和体重数字大的人：

17、跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

18、上海体育科学研究所研究员刘欣

19、如果选择商品错了可能是有副作用了，左旋肉碱不纯就可能对身体有害了，如果纯的就不会了，像我用的蜜桃俏佳人家的优洛左旋肉碱，没有出现任何的不适啊，选东西一定要慎重的，如果产生了什么副作用那就得不偿失了。我都停用半年了也没反弹，效果很好的。http://youluo.taobao.com/

20、燃脂：500大卡/小时

五、什么运动减肥效果最佳

1、运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。

2、我们不传小道消息和谣言

3、举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸

4、动作要领：平躺在垫子上，双手平放，脚抬起和身体呈90度，做开合运动，反复如此。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

5、但是大脑不会任由体温上涨，它会让身体打开毛孔、出很多汗，把身体里的热量排泄出去。裹保鲜膜、多穿衣服运动，只能让我们更“热”，所以出汗才变多了，和多消耗脂肪根本就没啥关系。你流出来的汗，只是水而已……

6、老人则不要勉强，走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。

7、各种开合跳波比跳，跳到气喘吁吁

8、臀部向上，拱桥伸展

9、落地到发力前跑的过程中，应当先脚心落地，再迅速过度到脚后跟，之后到脚趾，利用地面反推力向前。速度控制在7~12km/小时。

10、运动减肥的最好方法跑步减肥法

11、分析结果显示，经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。此外，爬山、散步、健走、某些类型的舞蹈(如国标舞)和长期练习瑜伽，也降低了因遗传因素而易致肥胖症者的体重指数。令人惊讶的是，骑自行车、伸展运动、游泳和跳舞机并没有改变肥胖的遗传效应。

12、经过一夜漫长的睡眠，早晨起来喝一杯温开水，不仅能暖胃，而且还能让你快速减肥。早晨喝杯温开水能让体内宿留的滞留物顺畅排出，防止滞留物过多在脂肪皮层下导致小腹胀大。因此，不管是在春季还是在其他的季节里，早上都要喝杯温开水，不仅有利于身体健康，而且有利于减肥，同时减肥成本非常低哦。

13、呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，它是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

14、一些练习者对疼痛的忍耐力较好，做有难度的瑜伽动作时并不觉得难受，但是脚尖、指尖等出现发麻、发凉的现象。

15、事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走，这将无法让你和朋友聊天。为了让你储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效果快来甩掉热量，你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步都脚跟着地，然后才到脚趾。

16、冰冻三尺非一日之寒，肥胖不是一天养成的，一年半载吃出来的体重，不是一朝一夕就能减下来的，给自己点耐心，很快就能看到效果。

17、赶紧行动起来，饮食加全面的运动，瘦身才更快更健康。

18、但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：

19、TOP1游泳消耗360卡路里/每小时

20、下面介绍几种适合减肥的运动，减肥是一场长跑，需要坚持哦！