一、不长胖的水果

1、果糖是葡萄糖的同分异构体，存在于蜂蜜，水果，高果糖浆，玉米糖浆里。

2、桃仁有毒，不建议吃

3、而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果，「糖」是真的比较多，一般都能达到15%以上。

4、香蕉虽然好吃，但它并不能缓解便秘。

5、黑面包用小麦谷蛋白做成，它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

6、1g碳水，26大卡

7、也是含糖饮料，例如可乐，让人欲罢不能的理由之一

8、西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

9、买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

10、世界上最佛系的水果——释迦果

11、古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

12、(4)杨月欣.中国营养成分表第6版.第1册(M).北京大学医学出版社:北京,20

13、如果真被查出酒驾，荔枝可不背这个锅。

14、杨梅口感软，汁液多，味道酸甜交融。每100g可食用部分含糖7g，热量30kcal。同时，杨梅富含维生素C和钾，营养价值丰富。

15、每100克米饭的热量是116千卡，这么一看，榴莲和牛油果的热量可比米饭还要高了！

16、想光靠吃柠檬补充维生素C，那每天要吃七八个，维C没补起来，牙齿先酸没了。

17、关于这一点没有确切的定论，只要符合你的生活习惯，血糖和肠胃都正常，饭前饭后吃都可以：

18、其实，我们所说的水果中的糖，正确叫法应该是「碳水化合物」。为了方便大家阅读，还是用「糖」来称呼它。

19、荔枝成熟后会产生少量酒精，可能引起酒精测试的误报。吃完漱漱口，或者等几分钟，就没事了。

20、减肥健身运动的盛行，再加上胖人朋友对完美身材的极度渴望，市面上应运而生各种减肥药品。其中有一些功效是挺不错，然而大部分都是打着减肥的幌子，损坏人体机能为代价，来达到效果。一旦停止服用，身材很容易极速反弹。

二、不长胖的水果蔬菜

1、将苹果切成4大块，去掉中间的芯。

2、对于新鲜水果里面的纤维素是粗糙的，可以让我们的消化系统动起来并吸收。

3、这些水果，通过甜不甜来判断「糖」多不多，还是比较准确的。

4、柑橘的健康成份不只存在于果肉里，果皮和果肉之间的白色网丝和果粒袋，也都含有丰富的维他命c和果胶，可以消除疲劳和预防老化，所以每天只要吃2颗柑橘，就能摄取1日所需的80%维他命c。

5、菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

6、高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。

7、至于水果的升糖指数的问题，没有血糖问题的人不必太多考虑。

8、如果你处于减脂期或血脂偏高，建议选择低糖水果。

9、水果作为天然食物，是个好东西，但是别忘了水果也是碳水化合物

10、既然水果是碳水化合物！那么适合在减脂期吃的水果有哪些呢？

11、百香果酸酸甜甜，但它的「糖」比葡萄多，约为11%；

12、将香蕉煎至两侧金黄;

13、美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

14、吃货们又要蠢蠢欲动啦。

15、有空就自己弄点柠檬水来喝喝，一颗柠檬要加一千西西或二千西西的水，依个人喜好的酸度，自己调配！能不加糖就不要加糖，养生又美容！

16、其实吧……水果的含糖量高不高，可不是尝起来甜不甜这么简单。

17、大部分的水果热量都不高，把时令水果烤一烤，不仅可以让水果的香浓美味再升级，不但可以满足口腹之欲，又能替自己的健康加分，爱新鲜的你不可不试哦。今天小果就给大家介绍两款可以“烤着吃”的水果，最重要的是，还不长胖哦！

18、火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。

19、孕妇多吃水果是不会导致长胖的,多吃水果对宝宝的皮肤好哦。平时不要吃那些油腻的食物就行了。

20、把煎好的香蕉放入烤箱，200度烤10分钟即可。

三、有营养又不长胖的水果

1、100克瘦猪肉143大卡，100克牛油果160大卡，还有人要宣扬牛油果是减肥水果吗？

2、注意：使用烤箱料理，可以让橘子均匀受热，果皮不易烧焦也变得比较柔软。

3、5g碳水，26大卡

4、如果只看「糖」的种类和比例，那应该是梨最甜，其次是猕猴桃，最后是杏。

5、也就是说，如果不小心吃了一颗桃仁，不用惊慌；但如果打算攒起来当坚果吃……只要吃的够多，也会出人命。

6、扫码进入丁香医生App

7、其实水果的含糖量高不高，并不是吃起来甜不甜那么简单。

8、但是很多人食用水果的时间不对，习惯饭后来点水果助消化。

9、酸的杨桃可以让你酸到怀疑人生，多用于作蜜饯或者烹饪时的配料；甜的杨桃也可以一直甜到你心里，一般鲜吃，对口腔溃疡也有治疗效果。

10、释迦果原产于热带，虽然外形开起来有些古怪，但是营养价值却是非常高的，美容养颜、促进消化、清洁血液……等等功效它都承包了，尤其是抗氧化这个功效，非常适合广大不服老的中年少女……

11、放上冰糖，把刚才切下来的小头安形状放在梨子上，用牙签固定好，这个时候就可以上微波炉或者烤箱了。

12、煎锅中放少许油，一定要选择味道清淡的油，比如橄榄油或者玉米油;

13、因此，水果增肥不仅关于吃哪种水果，还在于怎么吃！

14、不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。

15、想想500克葡萄也才50颗，但是却有255大卡的热量，相当于200克米饭了。

16、石榴籽外部有硬硬的种皮，能让它顺利通过肠道，和你在厕所seeyoutomorrow(明天见)。

17、水果里不仅仅有「糖」

18、热量小吃完不长胖的水果有木瓜、柚子、橙子、猕猴桃、苹果、梨、蓝莓、草莓、杨桃、柠檬、李子、樱桃、石榴，以及可以充当水果吃的黄瓜、西红柿、水果、萝卜等。这些水果不仅含糖少、热量小，还富有维生素和膳食纤维，有利于肠道消化功能和健康。要想达到有效的控制体重，在食用水果和蔬菜替代主食，减少热量摄入的同时，也要经常进行运动锻炼，消耗体内多余的热量，使身体保持不会长胖。

19、中国注册营养师营养与食品卫生硕士

20、黄瓜90%以上都是水

四、不长胖的水果有哪些

1、空腹吃水果会对胃口有伤害的.最好在餐后半个小时后吃.上午吃最佳.大部分的水果的热量都很低,不会发胖的.苹果是记忆之果,不但含有大量人体所需养分,还能提高记忆里.香蕉是智慧之果,能让你聪明哦~~柚子和橙子含有大量维生素C,女生们一定要多吃!现在是春天，多喝点梨汤也大有益处.火龙果和猕猴桃要适量吃.像草莓和葡萄都属于阴性的水果,少吃点好.夏天也一样.

2、本文经由中国首批注册营养师、营养学会副秘书长谷传玲审核。

3、(5)中国营养学会.中国居民膳食指南(M).人民卫生出版社:北京,20

4、杨梅里确实可能有小白虫，因此它也是世间少有的「荤素搭配」的水果。

5、所以建议还是用搅拌机代替榨汁机，或者直接吃水果好了。

6、榴莲和木菠萝,凤梨,芒果,荔枝,桂圆(龙眼),哈密瓜,这些糖份很重的水果应该注意一下吃的量,因为它们都太甜了,吃多了不光会胖还会上火.猕猴桃,杨桃,樱桃,西瓜,梨,葡萄,柠檬,桔子,橙这些都对减肥比较有好处.

7、对杨桃最初的印象似乎是小学课本一篇叫做《画杨桃》的精读课文。杨桃又叫五敛子，是产于热带及亚热带的水果，具有非常高的营养价值。外观形似五角星，十分惹人喜欢。外表坚硬，内心柔软多汁说的就是它了。

8、健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂，从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。

9、生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

10、其实任何水果吃多了都会发胖的，最重要的是注意感觉自己的肚子，是否有饱腹感！如果说什么水果不太会发胖，那就属苹果了，苹果是女人最好的减肥水果！如果你是要减肥的话就要吃体积大的水果，像苹果、桃子等，因为这样你一吃就饱了，不会再多吃什么，而像荔枝、草莓这种水果你会孜孜不倦的吃，这样就很容易发胖了哦！

11、中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

12、过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。

13、水果中含“糖”成分主要包括四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。

14、身体肥重的脂肪本来就对人体骨骼造成很大的压力，而过量的运动定会进一步加剧，尤其是关节部分。既然加入了健身行列，我们就应该更加爱护自己的身体，循序渐进，坚持下去一定能达到自己的目标身材。

15、挑柚子就1个终极技巧：个头一样的柚子，重量越重的越新鲜且含水量高。

16、橘子之所以是橙黄色，主要原因是胡萝卜素含量比较高。

17、如果喜欢酸甜口味、又不喜欢糖分高，那可以放心地选择这几种水果：白柚、红柚、杨桃、杨梅。

18、每天都能吃到自己喜欢的新鲜水果

19、说起夏季水果，很多人都会满脑子西瓜、荔枝、葡萄......StopStopStop，你以为夏天只有这些水果在发光吗？想不想吃点不一样的？那一定不能错过这份应季水果隐藏菜单~

20、又黑又大，形似李子的水果到底是什么？

五、不长胖的水果图片

1、苹果含丰富果胶，加热时会分解成小分子，更容易被肠胃吸收。膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助排泄顺畅，而烤过的苹果，膳食纤维的活性会比生鲜时提高达9倍之多，消除便秘超有效！

2、当果糖摄入量大时，果糖就成为合成脂肪不受限制的原料。在导致人体肥胖的因素中，果糖的危害甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

3、木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

4、许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

5、因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

6、但一定有人会说：猕猴桃有这么多果糖吗？我吃过的猕猴桃不怎么甜啊。

7、夏天和什么水果最配？除了西瓜，还有清甜爽口的羊角蜜瓜啊！

8、5g碳水，44大卡

9、但不管选什么品种，最关键的都是控制总量，平均一天最好别超过200～350克。

10、不想吃水果长胖，可以选择一些含糖量少的水果。像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘、柚子、杨桃、橙子、梨、西红柿、黄瓜等都是含糖量比较低的水果。比如说吃苹果不仅不会增加身体的肥胖，还有减肥的功效。而苹果所含的维生素和纤维素等丰富的营养成分，具有避免摄取热量过多而堆积成脂肪的作用，同时还有降低胆固醇的作用。

11、它对囊肿及肿瘤产生影响，这种植物被证明能够补救所有类型的癌症。

12、健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

13、你的水果，是吃多了还是没吃够呢？

14、番石榴果实可以鲜食，或加工为果汁、果酱、果脯等，还可制作成盆景。在南方地区，盛传着一种让番石榴变得超甜的吃法——梅粉番石榴。将番石榴切开撒上梅粉，酸酸甜甜爱不释口！

15、这些水果没熟就放冰箱，那再也不熟了；熟了放冰箱，容易提前变质。

16、柠檬可说是女性的水果，因它能安胎，故称「宜母子」。它又能美颜，因其柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂均有效果。柠檬本身就是美容妙品，可以促进胃里蛋白分解砪的分泌，增加肠胃蠕动，帮助消化吸收。

17、不过，很多人都误以为「不甜的水果，含糖一定少」、「越甜的水果，含糖一定多」。

18、这么诱人的黑布朗，你要不要也吃来试试？

19、有！我们总结好了「甜而不胖」水果排行榜清单，该吃什么、该吃多少，明明白白告诉你！

20、黑布朗的果实含有丰富的糖，维生素，果酸，氨基酸等营养成分。可以促进消化、缓解便秘……自古以来，李子都被称为“五果”之首，不知道这个超超超超超大的黑布朗是不是营养成分也更高呢？