一、夏天晚上跑步说说2019

1、我们已经准备好啦，时刻准备着向前冲！

2、天气转凉了，我给你发一条神奇的信息，它有“御寒保暖”的功效。对于那些接受它的人来说，冷风吹不动，寒冷也无法到达。如果转发效果更有效，请迅速行动。

3、本周训练6天。累计用时645分钟，T配速跑占据了本周总量的12%左右。这一周的运动表现很不好。我总结有几点原因。天气温度过高相对湿度太大。脚打了水泡走路都费劲还能跑30KM。热爱跑步的小伙伴们可以试试那种阵痛的感觉哦！总的来说本周就是休息的不好，练的不好，心率控制的也不好、体重控制的也不好一直在66KG左右。在有氧心率拐点上的能力控制力不强。T配速奔跑上来看心率偏高、速度拉不起来。在接下来的日子里会着重把控心率拐点的练习和速度能力的提升。毕竟我觉得我相对强项的还是有氧能力。速度能力实属差的太多了。那我们就一起盘起来吧！

4、时间到，开闸放人！一瞬间，全场顿时响起一阵阵鞋子摩擦地面的声音，2019瑞典女子春季长跑马尔默站正式拉开了战幕！

5、周一：#备战六盘水马拉松LSD训练#30公里3小时

6、早5点，九凌跑友集合在浑南市民公园集训M配速16公里，吸取了上周早折返导致没完成总量的教训，本周跑够8公里才折返，后四公里提速到340以内，体感不错。

7、运动使人健康、使人聪明、使人快乐。

8、朋友圈超甜短句，撩心专用

9、棉质衣服具有吸湿性好、透气性好的特点，是大家公认的舒适服装。但跑步的时候出汗量大，棉质衣物不易快干，摩擦力也比较大，更容易伤到皮肤。所以跑步的服装应该尽量选择吸汗、速干、透气、轻薄的面料，经常跑步的人购买一套专业的运动服是很有必要的。

10、巧了，还是没有一个确定的时间，我还是不知道，不过确实不能从那个公园里的小屁孩算起。2019年初，各种正事暂时告一段落，还留在学校的我强风吹拂看得我热血沸腾，就也想去晨跑。不过当时所谓的晨跑从7点多开始，现在看来已经足够晚了，但我还是说：我脑子有病吧，这么大冷的天，不好好在被窝里待着，出来挨冻？不跑了不跑了。

11、热适应后，心率在热环境中不会跳得那么快，心脏收缩功能也会增强，皮肤散热会增加，但皮肤血流量会相对减少，肌肉血流量会增加，这有利于提高肌肉的工作能力。

12、上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

13、而2019年呢，在芝兰园，旁边的人们羡慕的目光里，我们欢笑着，和晨跑队的家人们一起包了这顿饺子。比心~

14、之后逐步跑了三十公里，三十五公里，18年3月参加了郑开马拉松全程，第一次参加没有经验跑的太快，直接跑崩了，最后走了下来。

15、虽然天气炎热，还是坚持跑步下班。

16、谁知道开始跑步以后每晚失眠更严重了。

17、常规跑：出发前，在家做好热身和拉伸，出门后直接开跑，中途不长时间停留。跑完回家后，直接将汗湿的衣服换下，再做静态拉伸，汗也落得差不多了，再去淋浴冲澡，记得头发一定要吹干。

18、夏天来了，土坯房里生活的孩子除了戏水的欢乐外有一个烦恼不得不提，那就是下雨的时候屋子会漏…漏点少的几个盆盆罐罐接了倒还好说，漏点多时就比较麻烦了，想象一下睡得正香的时候肚皮上不一会落下一个雨点是神马赶脚…

19、周日长距离日：30公里持续跑，均速4均心1

20、你们跑吧，我就看着！可爱的老夫妇就这么坐着，晒着暖暖的太阳，用来给大家加油。VårRuset也许就是北欧精神的一个体现，祥和平静，一切随意，一切重在参与，和闺蜜朋友们或跑或走或聊天，笑着到达终点，管他是二十分钟还是一个小时，名次和我没有关系，输赢真的不重要，我只要参与了就是

二、冬天晚上跑步的说说

1、AM:E区间跑(80分钟)配速：4平均心率：145

2、跑步后千万不要马上洗澡或者洗头，因为这个时候身体处于很热的状态，即使是温水或者热水也有可能造成感冒或是受凉，如果洗头可能会流鼻涕头疼。

3、AM:节奏跑16KM.配速：3平均心率：168

4、春跑的地点就是这个美丽的公园，公园里有一个很大也很漂亮又清澈的湖，我们就是绕着这个湖跑一圈。

5、“一个人可以跑得很快，一群人可以跑的更远”，亲爱的朋友们，加入霹雳跑团，加入健跑协会，收获的不仅仅是健康，还有恒心、友谊等宝贵的财富。

6、要注意防晒，现在，越来越多的人把黑色视为美丽，所以晒太阳是不合适的。但是，在阳光直射的情况下，建议使用防晒霜或防晒喷雾，这不仅可以防止晒黑，还可以防止皮肤晒伤。此外，运动太阳镜、空顶帽和护臂也是很好的小防晒品。

7、夏季是适合运动和锻炼的一个季节。天气很舒服。虽然中午有点热，但它不会影响早晨和夜晚跑步。因为早上和晚上的温度很低，但是也不会很低，所以运动起来非常好。不信你看在夏天的夜晚总会有很多人在街上跳广场舞。

8、年过半百不设目标，我不知道我到底能跑多久，或者跑向哪里。只要一直奔跑在路上，终究都可以找到那个内心强大的自我，实现梦想。我们都是新时代的追梦人。

9、全马PB2小时42分(19年北马目标235)

10、00公里跑步完成，用时1小时44分，消耗100千卡。

11、晚上尽量不要夜跑，太危险出门到处都是烧烤摊，一吃一晚上。

12、自此，我又开始跑步。跑步不受场地、时间的限制，无需伙伴，只要迈开步子跑就好！初始，去家附近的邙山上清宫森林公园跑，那里绿林成荫，宁静肃穆，很是适合晨跑。不知道大神们是否还记得第一次跑步的经历？反正我是刻骨铭心，因为往山上去是一个大上坡，当时上山500米肺就要炸了，死活跑不动，果断调头回家。第二天浑身酸困，尤其是大腿肌肉疼痛难忍，但是失去健康的恐惧让我又出发了，当我艰难的爬到山顶，看着远处的绿树和偌大的城市不禁豁然开朗，在山顶的平台进行简单的压腿拉伸后，更是觉得十分地轻松舒爽！

13、关于跑步受伤。我刚开始跑步的时候也有膝盖不适，后来经过团友的指正，发现是步幅大，步频低导致的。后来加强了步频练习，现在跑步的时候，基本上都是能做到降速不降步频。步幅小，会减少地面对膝关节的冲击力。

14、最近一周有点飘，需要运动，需要跑步，需要游泳，需要跳舞，需要动起来！

15、通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

16、真正开始跑步应该是在大学的时候，那时候经常是早上起来到足球场上去跑，在寝室的旁边就有一个足球场地，偶尔参加长跑比赛，虽没获得名次和奖杯，但愉悦了自己，精神气爽，精力充沛，完成了大学的学习课程，还考上了研究生。

17、夜跑应该注意哪些问题？

18、LSD跑30KM，E配速：4平均心率：156

19、最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

20、跑了多少，鞋子知道；胖了多少，衣服知道。

三、晚上跑步的说说简短语句说说

1、参加工作以后，开始跑步已是2016年8月了，诱因是一张体检表，有几项指标不合格，意识到该锻炼身体了，也就很自然的被同事好友带领着跑步了，也就很自然的听闻了霹雳跑团，也就很自然的要跑一个马拉松，简单直接。对于头脑简单的人来说，只有义无反顾，2017年4月无知无畏地跑了第一个马拉松，成绩挺不错。从此正式加入霹雳跑团，认识了一群幽默快乐的人，跑步也成了生活的一部分。现在，身体各项指标早已恢复正常，也通过跑步神交了志趣相投的朋友，跑步给我带来了健康，快乐，友情，自律…

2、补充水分对跑步的人来说尤其重要，而跑完后过量饮水则会使身体的汗量急剧增加，水分和电解质会损失更多，还容易导致抽筋、痉挛。另外，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，这时饮水过多也会对心脏造成负担。正确的跑后饮水方法是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

3、本周已经开始进入了东北这边的三伏天气。哈尔滨马拉松已经开始了报名，沈马也消息定于9月8日。哈马8月25日。我从我个人的选择角度上来看我选择了本土的沈马作为秋季比赛的第一场。原因很简单那就是谁的“第一次”不是刻骨铭心呢！依稀记得15年的旁观看客、16年首马的那个夜跑首马314完赛和17年的半程私兔，18年的遗憾缺席。19年我决定以一个较好的竞技状态去冲击家乡的马拉松。

4、另外晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为动则升阳，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

5、夏天去健身房避暑，应该不错。

6、我在学校里练习跑步时，有的同学还没说开始就偷跑了，真是先下手为强。

7、欢迎关注↑↑↑玉渊潭跑团↑↑↑

8、跑图形啊，特别是每年元旦的迎新图形聚跑。2019年辞旧迎新欢乐聚跑，和团友们一起先是跑了辞旧的‘一笔勾(狗)销’狗形图案、又跑了迎新的‘东北大野猪’猪形图案；2020年因为疫情没能聚跑成形，只在元旦那天跑了‘2020’轨迹。这种活动对于跑者来说，是最有仪式感的对节日喜庆的表达。

9、周三#公务酒之醒酒跑#21公里2小时

10、 散步的夜晚， 在星空下走， 满天都是星星， 好像一场冻结了的大雨。

11、12周五有氧跑90分钟。配速420km，气温21度，跑起来舒服，心率也不高144很完美。晚上下班继续跑了8km的m配速，气温26度，配速3均心1一直控制心率在跑，跑完大汗淋漓，明天跑休。

12、我希望能带动更多的人开始尝试跑步，重获身心健康！。

13、周跑量127km，下周备战比赛，减量准备跑90km左右，最近量大，右侧跟腱和足底早起不是很舒服，总是跑几公里之后才没有痛感，自己要注意，不能盲目上量，跑完尽量冰敷，多拉伸，争取早日康复。

14、跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

15、减少长时间呆在空调房间导致的热适应性下降夏天是出汗的季节，这本身就是一种非常正常的生理现象。出汗可以维持人体正常的生理活动。然而，空调创造的凉爽环境减少了夏天的出汗，人们的耐热性也会变弱。因此，一旦我们离开空调房间，我们会感到非常不舒服。

16、 喜欢夜晚漫无目的的散步就随便走走停停是最放松的时刻。

17、跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。

18、E区间跑(100分钟)配速：4心率：144

19、之后我一点一点的去打磨自己的跑姿，在跑步中，不断提醒自己要头正、身直稍向前倾、小步幅、高步频、双脚内侧成一条直线，就这样经过大约三个月的刻意训练，改掉了左脚略微外八的毛病，跑姿也逐渐稳定下来。

20、全马PB2小时39分(目标237)

四、夏天晚上跑步的心情说说

1、下钟山到了玄武湖半程比赛就要到终点，撞线、领完赛包，安全完赛，没有被关门没有被收容，身体状况基本良好(快到终点腿抽筋)。因为只是为了感受气氛，成绩什么的就不说了，这是挑战自己从无到有。

2、华联赞助了我们这次跑步的T恤衫和一个环保袋，趁这个好时机，赶紧的把华联的T恤衫换上，整齐划体现了咱们的组织性，纪律性

3、告诉你什么叫真正的强人。

4、连跑带走的，我们出发啦！

5、叫人热得离不开空调西瓜

6、穿着带有反光条的跑步服，以防发生交通事故。尽量远离城市街道，避免吸入太多汽车尾气。虽然这些都是过时的话题，但有些人不会注意。每年都有许多因夜间跑步而引发的事故。

7、随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

8、周三跑休日：热身5分钟，放松跑10分钟，跑后上肢身体素质20分钟，拉伸放松10分钟。

9、之后的故事就没这么跌宕起伏了，但这份温馨与平凡确实就是生活的日常。我渐渐体会到晨跑不只是简单地早起，也不止于跑步这么简单。不同于任何学生组织，晨跑队更像是一个家——有叔叔阿姨，有哥哥姐姐，有弟弟妹妹，除了学习游戏，还会聊生活的烦恼，会聊工作的事情，会有阳光正好的大片，会有花样繁多的报告。

10、瑞典VårRuset春季女子5公里长跑始于1989年的春季，一直沿续到现在。最初只在几个城市之间开展，后来陆续的开展到其他城市，到现在已经是一项全国很有名的春季运动。而这也是一场公益性赛事，所获收益将捐赠给儿童癌症基金和青少年运动基金，这么有意义又能锻炼身体的好事，怎么能够不参加！

11、2019瑞典VårRuset春季女子长跑就此落下了帷幕，一切都是这么的难忘！

12、跑步是极好的运动，人应该养成走跑步的习惯。

13、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。

14、转眼间就上了钟山，坡度增加，人群都慢了下来，跑跑停停，开始欣赏钟山秋色，吃志愿者递来的香蕉和功能饮料，还有盐丸(来的时候问团长半马要盐丸和能量胶么？团长表示非常不屑：可以吃个盐丸。。。好吧，但是我差不多把参赛包里的6粒盐丸都吃完了?？！！还吃了补给站的两颗==||)。

15、跑步让我明白人生就像一场马拉松。描写跑步的句子。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。

16、8周由于上周lsd没有跑够，加上周一单位休息，于是决定周一上午跑一次较长的e配速。完成情况：420配速25km，气温28度，稍热，平均心率1步频1这个节奏跑起来相对舒服，跑完赶紧进行拉伸和放松，虽然速度不快，但是长距离的跑步对身体消耗也是蛮大的，跑完进行凉水沐浴对恢复还是有所帮助了，提醒广大跑友夏季跑步注意补水。

17、夜跑第一天我跑了半个小时就跑不动了果然我是很容易放弃的人。

18、(2)关于跑步后受凉感冒。最近，看到有些跑友因跑步后着凉感冒的事例。在此，我简单分享一下自己跑后保暖的一些小妙招，供大家参考。

19、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！

20、亲爱的姐妹们，让我们明年再相会！

五、夏天晚上跑步说说

1、按说夏季雨跑可以降温不说，张一下嘴就可以补水，跑的应该轻松才是。可惜的是加上这个我已经连续三周兜底最后一个了…过20之后根本没法提速，只能勉强维持配速顺下来，心率还挺高。这周的两个半程跑的也都不是很理想，表现都一样，前一两个月的半程最后五公里都可以提到350甚至3现在也只能维持配速慢慢顺下来。

2、 好久没有出来散步，今天送男朋友上班，发现夜晚的天空也很好看。

3、每次见您总是神采奕奕、能量爆棚的状态，团里有很多活动，您最喜欢哪一类？

4、只要一直跑，就可以把烦恼甩在身后。

5、夏天晨跑5点50这个集合时间着实让人头痛。我上一段规律地早起，还要追溯到大一军训的时候，而经过几年作业、大作业、复习、门外水声聊天声的摧残，加之可以把课表排得再无早课的推波助澜，晚上2点睡觉已经成了常态，1点就算早，12点能躺下就已经是破天荒了，11点？11点是夜生活开始的时刻，本科时的熄灯已经仿佛是元古宙的事情了。相对的，8点起床就叫早起，没有早上的生活已经刻进了我的生物钟……

6、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩。

7、时间一分一秒的过去，马上就要开始啦！准备好了吗，姐妹们！

8、人体肌肉具备收缩性和伸展性，肌肉之间相互协作，拉伸与收缩配合得当才能使人体获得运动的能力。在运动时，身体用力使得特定肌群保持在收缩状态，但肌肉具有记忆性，长时间的运动，让肌肉收缩能力得到增强，却使肌肉伸展能力变弱，柔韧性下降。如果跑完不拉伸，就会使肌肉弹性下降，影响跑步姿势和形体姿态。

9、最后强烈建议还没开始运动的小伙伴们都“跑”起来，真的能发现好多非预期的收获，没有运动基础的可以从简单开始，俯卧撑可以从一次做一个开始，跑步也可以从跑走结合开始，把运动融入到生活中，养成习惯后就不会觉得运动是件很难坚持的事了。

10、得有这么一件事，是你热爱的，是你坚持的跑步。

11、生命在于运动，只是生活没给我们坚持下去的时间，大汗淋漓的释放自己，何尝不是曾经的自由放任。

12、组委会还给每们参赛者准备了一袋食物，都是绿色健康产品哦，不是白跑哈！

13、如果运动APP满足不了你，选择一块适合自己的跑表吧

14、我就是我，颜色不一样的烟火，天空海阔，要做最坚强的泡沫。

15、周四：#交叉训练之骑行卡，把运动融入生活#骑行1小时

16、 安亭老街。那里像古镇一样，宁静而安逸。夜晚在那里散步，吹这有一丝凉意的秋风，无比惬意。

17、在夏季，早晚跑步可根据情况来选择不同款式的运动装备。一般来说，早晨空气清新，阳光微弱，可选择透气的背心、T恤、短裤等服饰，而晚上应当尽量选择亮色的服装，以防止发生事故。

18、找到个夜跑的好地方，太好了再也不用当吸尘器了。

19、短短一年时间，我对健身的态度就发生了180度的转变，究竟是什么原因，是人性的扭曲还是道德的沦丧？我想说是因为健身带来的乐趣，就像是投资，会有辛苦和时间的付出，但更多的是忠诚的回报，身体上和精神上的。

20、晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。