一、跑步5公里文案

1、跑步现在早已经不是年轻人的标配了，很多中老年人也开始注重自己的身体健康，所以每天都会进行适度的锻炼。慢跑就成为了他们其中的一个选择，因为老年人坚持每天跑步五公里可以增加骨密度，也有效的防止骨质疏松。因为随着他们年龄的增长，身体的代谢水平会越来越低，对很多物质不能很好的吸收利用，再加上体内的钙质在不断流失，随即就会出现骨头疏松的这样一个现象。老年人坚持跑步确实可以强身健体，每天跑上五公里让当体态更轻盈。

2、每座城镇有每座城镇的空气

3、一顿火锅解决不了的问题，

4、早饭一定要吃，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。吃饭不可过快和过饱。过快，随着吞咽动作易把气体带入胃中，行军途中会出现呃逆现象，过饱造成腹部涨满。

5、——伊恩·麦克尼尔《爱上跑步13周》

6、掌握腹式呼吸后，你会神奇的发现这种呼吸方式会让你更有精力更有元气，每次呼和吸之间可以停更久时间，而且自己也不会有缺氧或者气不够用，不得不再次吸气的感觉。这是因为，同样从空气中吸到一定量的空气，相比于胸式呼吸，腹式呼吸可以获得更多氧气。

7、今天我们就来盘点24条跑者必备朋友圈文案！每一条都走心、每一条都超燃！

8、每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

9、——大虽21岁准备成为职业电竞玩家

10、喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。

11、从2018年喊出「付出必有回报」，银联在这两年做了很多传播，其中不乏经典案例，但我觉得这次马拉松传播最能诠释银联的品牌精神。

12、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

13、每日坚持锻炼。坚持一个月以上你就可以连续完成5公里跑量。此时如果以5公里跑为标准，那么就要逐渐提高跑步的速度，只有持续增加我们的训练总量，才能够持续提高我们的运动能力。

14、靠跑步也可以撑起一个家

15、今天比昨天多跑一步就好。

16、得了自己便征服了世界。

17、设想一个跑道上，有人正在跑五千米

18、都藏着一本“答案之书”

19、扫码报名参与澳门国际广告节......

20、小店打烊后去南滨路跑两圈

二、跑步5公里文案短句

1、回老家的底气也能多一些

2、跑起来了，用的却还是他教的呼吸法。

3、跑步的中期是冲刺前的重要阶段，有的人已经开始体力衰弱而落后，可是，你不要去追赶那些人。这个期间主要考验你的耐力，所以节省体力最重要，看到跑在你前面的人不要去追赶，不要打破你自己的跑步方式。因为这一乱，就再也难以找回节奏了。

4、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

5、今天，为什么奔跑？为了11月的合马，为了更好的年华。

6、个人最大的资产是健康，健康最重要的内容是体魄，体魄最关键的部位是头脑，头脑最具价值的东西是思想。

7、如果我们能在这个时候咬咬牙坚持下去

8、从一穷二白的落后国家，到全世界的第二大经济体，新中国的发展是一场漫长的马拉松。

9、没有目标的人生，就像马拉松没有终点。一副骨格身躯，一对酸软的腿，用尽力气的追下去；一口清澈的水，一些古训金句，流入我、平伏我、来让我战胜畏惧！在乎多少、多远、多快之前，更重要的是起跑没有。只要速度够快，悲伤就不入怀。停下脚步，是为了欣赏更好的人生风景；而迈开脚步，是想把这欣赏的时间，拉得再长一点。让人疲惫的，不是脚下的路，而是鞋里的沙。坚持多久，鞋子知道；跑了没有，自己知道。幸福的生活就是——微风细雨，跑来，跑去。

10、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

11、如果大家都能每天坚持跑上五公里，基本上可以消耗掉一天的卡路里，同时也能够有效的消耗你的脂肪。如果你觉得自己的体型不是那么好看的话，那么不妨尝试这种运动方式。一开始的时候确实很难坚持，因为五公里确实很远，可是当你形成了自己的运动习惯以后每天坚持去跑并且每次都能够坚持半个小时以上，那么久而久之你就会惊奇的发现你的身材比之前好看很多，体重也减轻了。既不用吃药也不用打针真是双管齐下，最关键的是腹部也没有那么多的赘肉，整个人看起来更加的年轻。

12、每次抬头看天空，都很治愈～下班看到的，加班后看到的，跑步时看到的，都是不一样的心情。肌肉锻炼久了，就会越来越有耐力。今天跑了75公里竟然一天累的感觉都没有，而且没有出汗，要挑战10公里了.......。听了几首老歌，心情慢慢变得好转。我爱跑步。

13、告诉了我们关于对抗迷茫

14、当然了，如果你是为了提高训练成绩，突击锻炼五公里一周，那也可以有效提高你的训练成绩，耐力会上升。当然，一定要注意保护自己的关节，穿合适的运动鞋，选择合适的、安全的训练场地，避免摔倒扭伤关节，同时，要做好准备运动。

15、与一般竞技运动不一样，普罗大众的跑步，是一项坚持就会有收获的运动。

16、从永不停止的马拉松爱好者，到永不停止的各行各业付出者，银联似乎最终想隐喻的，是由无数国民组成的，正在跑步前进的新中国。

17、我跑因为我享受它，不是每次都享受，而是绝大多数时间都很享受，我跑是因为我一直在跑，不是为了训练，而是为了跑而跑

18、你跑过的路，每一步都算数

19、许多人会忽略跑步姿势的重要性，可能会认为只要能跑，怎样的姿势都只是一个无伤大雅的个人习惯问题而已。作者本人起初时候就是这么觉得。然而事实是，跑步姿势不仅会影响你的呼吸效率，还关系到你本身的安全问题。

20、甚至还有人海中的普通人

三、跑步五公里发朋友圈

1、在最后一公里左右，你进入了跑步的最后冲刺阶段，这个时候你不必特意维持体力，可以全力冲刺了。这个阶段也非常考验你的爆发力。但是要注意不要突然从一个人的身侧冲出去，以免撞到别人，这个阶段需要你注意安全。

2、跑1年，看到的是终点；跑10年，看到的是无限

3、肺活量小的人，度量也大不到哪里去

4、他们的“答案”没有雕琢的痕迹

5、听着音乐，放松心情，属于自己的一段时间，沉淀自己，放空自己，让身体跟灵魂在一个频道上。

6、跑了5公里，下了一点小雨，享受风里来雨里去的舒服。

7、痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多

8、在找到腹式呼吸的感觉后，慢慢试着变换节奏，可以遵循这一套顺序：

9、我就是那么的喜欢运动，那么的喜欢跑步，全副武装五公里，希望自己可以坚持完成！

10、方文山把P&G文案写成诗了

11、赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。

12、当和我们并肩的人越来越少

13、很多时候，不快乐并不是因为快乐的条件没有齐备，而是因为活得还不够简单。不要太过于为了减肥而减肥，那样会伤自己的身体，跑步前要喝些含有电解质的水，适当的吃些食物，你跑40分钟就已经在消耗存储的脂肪了，跑完后再喝些水补充水分，要吃早饭与中饭的，都不吃会搞垮身体的，因为消耗的太多了。我每天跑至少8公里，跑前喝杯水以及吃一个小面包，回来后照常吃早饭，营养要跟上去的。并且要多吃水果及牛奶，减肥会成功的，并且有好的体形。没有三高。如下：

14、我经常在跑步机上跑步，速度是9公里每小时，5公里大约是300卡路里的热量，日常运动来讲，跑步30~60分钟足够了，可以搜索(鼻尖上的眼泪网易博客)里面有很多力量训练动作图解和跑步计划，供您参考。

15、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。磨练肌胳，防病御症。活水贵在流动，生命贵在运动。走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。“减身”不如健身。凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。

16、能把跑步坚持到底的几乎都是成功人士。

17、361°联合kindle

18、跑了一年，更在乎自己心情变得好看

19、——猛哥28岁在重庆开面馆

20、多少人走过路，你就不要走了，你要走自己的路。

四、跑五公里文案

1、38节，杜蕾斯文案回来了(22个最佳借势合集)

2、——史蒂芬·霍金《时间简史》

3、然后是安全问题。我个人就吃过这个亏，开始跑步时候的姿势就是有点驼背，上半身前倾幅度大，晃动幅度大，导致后腰脊椎区域负荷太多的冲击力。在跑了2星期后，就开始出现跑到2公里时候后腰疼痛，整个人也发不出力去跑步。不正确的跑步姿势还会增加膝盖的受损，长期会形成跑步膝。

4、当坚持跑步的时候，会促进骨骼的吸收，尤其是晨跑，一边晒太阳，一边跑步，双倍吸收，效果杠杠的！

5、和金融人创新支付生态。

6、一阵小雨过后，夜晚的空气格外清新。今晚跑完十公里，完成。

7、我计划完成人生的第一个半马

8、直通合马很简单，爱上我、追上我、打卡超过我。

9、还有6公里就可以发朋友圈了。

10、比起跑步，我更喜欢走路

11、唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生

12、我自己是跑步爱好者，也跑过好几次马拉松。正是在一次次痛并快乐的跑步中，我切肤认识到，如果不是平时的辛苦付出，如果不是对终点的热切渴望，自己很难坚持跑完全程。

13、限时领券减到手价99元/件

14、其实跑步相比其他的健身项目，要平民化很多，但唯一马虎不得的就是鞋子，必须要要穿一双适合运动的鞋子，喜欢跑步穿跑鞋，喜欢快走就穿健走鞋，这对于保护我们自己非常有意义。因为无论是跑步还是快走，都会冲击到我们身体的膝盖，脚腕，脚底以及跟腱。而生活中有很多运动的损伤，都是因为穿了一双不合适的鞋子所导致的。所以我们在开始跑步或快走之前，一定要买一双好的鞋子，平稳，舒适，减震以及包裹性能强的，总之，在鞋子上不能太小气。

15、在跑步的初期，我们从快走开始，当你能够连续完成3~5公里，时速达到7公里以上时，既可以进入慢跑状态。

16、5公里的时候跑到不想停，世界的杂音消失了，心越来越平静，好像再跑个10公里也不是问题。

17、这正是很多人害怕担心的，有不少人都对长跑唯恐不及，觉得自己难以攻克，但是，不用担心，今天我们要教你关于5公里长跑的技巧。只要跟着本文教你的知识学习，就没有什么可怕的。

18、跑步没有捷径，是一步步积累过来，坚持才是一件最美好事情！

19、因为我们是普通人，不是职业运动员，每天不需要那么大强度的训练。而且，我们的膝关节、髋关节、踝关节都是磨损品，一旦磨坏了是没有办法修的，只能还人工关节。所以不能过度消耗它们。因此，每天5公里这个量对于我们普通人真的有点大了。

20、矫正跑步姿势的开始可能并没有那么容易，毕竟是习惯的问题。跑前可以把姿势在脑海里过一遍，跑步中时刻提醒自己并不断改正。

五、跑步5公里文案朋友圈

1、你可以用以下技巧进行锻炼好的中长跑技巧：起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。途中跑：高重心，上体直立或稍前倾，支撑腿蹬离地面后迅速前摆，摆动腿前送，高台适当。中长跑的呼吸：两三步一呼，两三步一吸。个人建议：锻炼中多进行小步跑的锻炼，可以使步幅小些，步频快些，还要多的锻炼不屈不挠的意志，最重要的是赛前一定要调整好身体，途中调整好呼吸。。。。。。祝你的成绩有明显的提高哦。。。。。。加油~！我就这样跑在学校越野赛5000米全校第13分。

2、直通合马很简单，只需打卡距离比昨天多一点。

3、今天不想跑，所以才去跑。

4、五公里治疗心伤，十公里百毒不侵，二十公里向死而生，四十公里生不如死

5、让自己全副武装，让自己跑步五公里，只有这样才能见证自己身体所有的健康！

6、根据经验，一般从零开始跑步的人，基本需要一个月以后才能够连续完成每日5公里的跑量。

7、文本表达同样充满灵巧构思。

8、增强肌肉和肌肉耐力有规律的和连续的慢跑可以增强肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常维持工作和应付紧急情况的能力，慢跑是最好的选择之一。

9、跑步对我们的身体是非常有好处的，在压力大的时候，在我们需要健康的时候，在我们需要释放的时候，在很多时候，跑步都是我们身边最便捷，随时随地抬腿就跑的一项运动。那么，每天跑步五公里，对于我们的身体都有哪些好处呢？我来给大家梳理一下。

10、每天坚持晨跑，身体的素质肯定会增强，身体也会更有劲儿！这样我们做任何事情精神都更足，这样我们才有充足的动力去坚持！

11、这本《答案之书》其实是361°联合kindle

12、除了汗水，什么都要节省。

13、我在上海，已打卡xx天，每天坚持只为避免外滩的拥挤，2019合马赛道见！

14、今天跑的很远，明天的路才不会那么难。

15、人流后可以穿短裤睡觉的，避免直吹空调和风扇就可以，避免着凉。另外卧床休息一周比较好。人流后需要卧床休息一周，不能受凉和劳累。一个月内不能同房，早期避免盆浴及阴道用药。尽量不要吃辛辣刺激食物，定期复查就可以了。收起

16、不喜欢雨天，因为没人帮我撑伞，所以不得不在雨中奔跑。

17、坚持跑步可以有效的减肥

18、那年雨天，我们在雨中奔跑；今年雨天，却只有我在雨中。

19、晚风拂过的操场与山顶有很大的不同

20、一周的时间太短了，健身运动贵在坚持。

六、跑步5公里文案

1、不开心的时候，一个人跑跑步，打打篮球，出点汗，就开心了。

2、作为一个国民金融品牌，如何与国民级赛事的马拉松进行捆绑叙事？银联从双方的精神信仰中，找到了一个极其相似的「共通点」——

3、20年前一起在南疆拉练的人

4、又不花钱，只要有一双鞋，有一条路

5、此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！8萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气，9广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩！10泰戈尔在诗中说，天空没有翅膀的影子，但我已飞过；艾青对朋友说，也许有人到达不了彼岸，但我们共同拥有大海。

6、心脏：坚持跑步会让人有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

7、所有的可能性，都在你跑下去的路上

8、这是我有生以来觉得最幸福的时光

9、“现在，就是现在，我们比任何时刻都更需要一场马拉松”，好像是说在四面楚歌的全球疫情下，我们虽控制住疫情，但仍没有结束。

10、在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。

11、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

12、每个人都有难过的时候

13、本来跑完十公里啥事没有，结果几个小时后腿酸到想哭。

14、彰显活力基因，化身运动精英

15、有人在拼百米冲刺，也有人在做清晨的散步

16、雨中的奔跑，是我最大的幸福，雨中的漫步，是我最温暖的阳光。

17、我仿佛觉得自己能永远这样跑下去似的

18、防紫外线防暴晒，降温5°C

19、‘跑到尽头’当然更困难。”

20、展开全部不要太过于为了减肥而减肥，那样会伤自己的身体，跑步前要喝些含有电解质的水，适当的吃些食物，你跑40分钟就已经在消耗存储的脂肪了，跑完后再喝些水补充水分，要吃早饭与中饭的，都不吃会搞垮身体的，因为消耗的太多了。我每天跑至少8公里，跑前喝杯水以及吃一个小面包，回来后照常吃早饭，营养要跟上去的。并且要多吃水果及牛奶，减肥会成功的，并且有好的体形。没有三高。

1、——沈老师和黄老师62岁

2、每天打卡跑步的初衷是想不靠药物治愈一下失眠状态，谁知道开始跑步以后每晚失眠更严重了。

3、这种「永不停止」的马拉松式精神，恰恰也是银联倡导的品牌精神「付出必有回报」——

4、让眼泪没有那么容易就出来

5、最近几天，连续被在同一条路上跑步的陌生人搭讪。可能只是闲聊几句“每天过来跑步都挺晚的”，这种话，内心不自觉得觉得很暖心。

6、没有什么坏情绪是跑完十公里还消化不了的，如果️，再拉个半马吧。

7、当我们重回阔别已久的赛场

8、做人要讲信用，既然说了要每天跑步减肥，就要天天说。

9、打着伞，穿着防雨鞋套，谁也无法阻止我在雨中奔跑！

10、一直陪伴你的不是爱人，不是孩子，是这段路。

11、各有各的好处，也各有各的局限性游泳和慢跑都是很不错的有氧运动方式，长期坚持都能够强身健体，增强心肺功能。相比之下游泳的单位时间消耗的卡路里更多些。两者同样也有一定的局限性，例如天气影响，夏天热，游泳馆里人比较多，很难保证水质，同时也不容易游得开。跑步则如果下雨或者空气质量不好不宜进行，有些人体重过大也不宜长时间跑步，容易对膝关节造成损伤。因此根据客观条件和自身条件来选择是最为妥当的。

12、第跑步可以增加骨密度。很多老年人在上了年纪以后就会出现骨质疏松这个毛病。

13、通病了，川马太老了，都快赶上我的岁数了。。。高温就高温吧不开锅就好，将就骑车吧没得修的价值了

14、跑步是辛苦，但比不上套进S码的满足。

15、直通合马很简单，自律、克制、死磕到底。

16、跑吧，追吧你比虎猛比豹强2你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平3一根小小的木棒，连接的是团结和友爱 一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！4踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。

17、贪得者身富而心贪，知足者身贫而心富；伏久者，飞必高，开先者，谢独早。

18、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动，独自跑步，不受约束，没有羁绊，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远

19、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

20、懒者卧在床，跑者在路上。

1、运动是保持人体健康最好的方式之长期跑步不仅可以增强你的体力，同时还可以有效增加你的耐力，让你不再那么轻易感到疲惫。很多人在坚持跑步之后，气质和精神会变得越来越好，希望每个人都能够坚持跑步，坚持运动，让自己的身体更加健康！每天坚持跑步5公里，越来越年轻。

2、有趣的是，361°把这本《答案之书》

3、和女朋友长跑十年，准备结婚

4、和医疗人深耕医疗场景。

5、跑步时需要我们的心肺耐力和肌肉耐力以及体能都要够达到一个相应的水平才能够持续下去。

6、他们找到了属于自己的答案

7、方法一：全身放松，放松，放松。将意念集中到腹部，感受空气从口鼻流入，下沉到腹部，而不是刻意去吸气(这点很重要，虽然听起来有点玄乎，但确实要找这种感觉，它可以帮助你呼吸时放松)。